Thực đơn Keto “thần kỳ” (hay còn được gọi là chế độ ăn ít carbohydrate) sẽ giúp các nàng thực hiện được ước mơ có thân hình quyến rũ với vòng eo “con kiến” mà chẳng cần nhịn ăn kham khổ.
Nếu bạn nhịn ăn không có kiểm soát, cơ thể bạn sẽ “đình công” ngay lập tức. Bạn sẽ chẳng làm được gì với tay chân bủn rủn, thiếu sức lực. Lúc ấy, dạ dày sẽ thôi thúc bạn nạp càng nhanh, càng nhiều thức ăn hơn nữa vào cơ thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn “tan thành mây khói”. Chính vì thế, bạn cần có lịch trình giảm cân phù hợp, cần nạp vào những gì và nên kiêng ăn những gì. Chế độ ăn ít carbohydrate có trong thực đơn Keto sẽ giúp bạn chuyển hó năng lượng nhanh chóng, khiến bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn. Từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.
Trên thực tế, thực đơn Keto chính là sự kết hợp giữa những loại chất béo tốt với các protein có trong các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày như bơ, phô mai, ô liu,… Bằng cách chế biến đơn giản, không sử dụng mỡ động vật,… các chị em đã có ngay những món ăn có đầy đủ dưỡng chất mà không làm tăng cân.
1. Súp lơ xào với nấm
Món ngon đầu tiên bạn có thể bổ sung vào thực đơn Keto giảm cân của mình đó chính là Súp lơ xào với nấm. Súp lơ xanh, nấm đều là những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Ngoài ra, còn có chức năng ngăn ngừa lão hóa cho da, tốt cho tim mạch,..
Chế biến món ăn này rất đơn giản, bạn chỉ cần cho một ít dầu hào vào chảo phi thơm với một chút tỏi. Sau đó cho súp lơ với nấm vào xào chín là bạn đã hoàn thành món ăn rồi. Để làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng, bạn hãy dùng chung món ăn này với bí đỏ luộc. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
Món ngon súp lơ xào với nấm
2. Mì kiều mạch + ức gà chiên không dầu
Mì kiều mạch là loại mì được làm từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho các chị em. Ức gà giàu protein tốt, ít chất béo, là loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhanh, an toàn.
Bạn hãy cắt ức gà ra thành từng miếng vừa ăn. Sau đó cho vào chảo chiên nhưng không sử dụng dầu. Ăn kèm với món ăn này, bạn có thể dùng thêm 1 quả trứng gà luộc. Lượng protein có trong trứng gà cũng là dưỡng chất cần thiết bạn nên nạp vào cơ thể.
3. Tôm hấp + trứng luộc + các loại rau
Món ngon thứ 3 trong thực đơn ăn kiêng Keto chính là tôm hấp + trứng luộc ăn kèm cùng các loại rau. Hấp là phương pháp hữu dụng trong việc giữ lại được các dưỡng chất của món ăn. Hơn thế nữa, phương pháp luộc, hấp rất phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto.
Để chế biến món ăn, bạn hãy rửa sạch tôm, lột bỏ vỏ, đầu. Sau đó mang đi hấp ở nhiệt độ phù hợp đến khi tôm săn lại, đổi thành màu gạch đỏ là được. Các loại rau ăn kèm bạn có thể tham khảo như súp lơ xanh, cà chua, ngô,…
Thuốc Geftinat 250mg có hoạt chất Gefitinib thuộc về một nhóm thuốc chống ung thư phổi và Thuốc Osimert 80mg được sử dụng để điều trị ung thư phổi không phải tế bào nhỏ ở giai đoạn tiến triển hoặc di căn rất tốt
4. Thịt bò xào rau bằng dầu dừa
Thực đơn keto sẽ không thể nào bỏ qua món ngon thịt bò xào bằng dầu dừa được. Với thực đơn ăn kiêng Keto, bạn nên hạn chế việc sử dụng dầu ăn. Thay vào đó, dầu dừa, dầu oliu hay bơ sẽ là những loại chất béo tốt mà bạn có thể sử dụng.
Thịt bò rửa sạch để ráo nước, cắt thành miếng vừa ăn. Cho một ít dầu dừa nguyên chất vào chảo, đợi dầu nóng thì cho thịt bò vào xào. Khi xào thịt bò không nên để lửa to, sẽ làm thịt bò bị dai. Hãy ăn kèm với một ít rau củ luộc để làm dậy vị.
5. Thịt thăn gà chiên bơ + salad rau
Thịt thăn gà sẽ giúp bạn đỡ ngấy, cùng với đó là salad rau để bổ sung thêm những loại vitamin tốt cho da, giúp duy trì vóc dáng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Để chế biến món ăn, bạn hãy rửa sạch phần thịt thăn gà. Dùng một ít bơ cho vào chảo, đợi dầu nóng thì cho thịt thăn gà vào chiên. Salad rau bạn có thể chọn rau xà lách, một ít cà chua bi, quả bơ. Uống kèm với một ly sữa hạnh nhân giúp bật lên khẩu vị cũng như tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Thịt thăn gà chiên bơ + salad rau
6. Cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc
Như đã nói ở trên, luộc hoặc hấp chính là phương pháp hữu hiệu nhất trong việc giữ lại dưỡng chất cho thực phẩm. Chính vì thế các món ăn trong chế độ ăn Keto ưu tiên sử dụng phương pháp này.
Để chế biến, bạn rửa sạch cá hồi, măng tây. Cắt cá hồi thành miếng vừa ăn. Bắt chảo lên lò, đợi chảo nóng thì cho cá hồi vào áp chảo. Rau măng tây mang đi luộc, vớt ra để nguội là đã có thể sử dụng được. Cá hồi là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt trong việc điều hòa lượng calo trong cơ thể.
Để thực đơn Keto phát huy hết công dụng, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn thay vì 3 như mọi khi thì chia thành 5 bữa, mỗi bữa ăn vừa đủ lượng thức ăn. Hãy điều chỉnh thực đơn cho phù hợp, đồng thời kết hợp tập luyện chạy bộ cho hiệu quả giảm cân thêm cao.